Estas son las 5 claves del entrenamiento perfecto para un cuerpo fit

A quienes nos gusta hacer deporte y vemos el ejercicio como parte de nuestro estilo de vida, siempre vamos a querer realizarlo de la mejor forma, ya que buscamos estar en la mejor condición física posible. Para esto existen diferentes incentivos, como un buen entrenador, hacer deporte en grupo o el simple hecho de ver los cambios en nuestra figura. 

Por esta misma razón, y porque sabemos que como amante del deporte quieres ir más allá, o bien, si no eres tan #sportlover quieres encontrar una motivación, aquí te dejamos las cinco claves de un entrenamiento perfecto y un programa que puedes llevar a la práctica a nivel personal. 

1. Lo primero que debes tener en cuenta es tratar de trabajar con todas las capacidades físicas, es decir, no solo cardio, sino que también fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. 

2. Para que el entrenamiento funcione debes darle al menos 5 o 6 días a la semana, siendo extremadamente fundamental descansar un día, al menos. 

3. Al optar por diferentes entrenamientos que trabajen diferentes partes del cuerpo y capacidades, debes organizar tu plan dejando, por ejemplo, 2 días dedicados a algo de fuerza, 3 días que tengan cardio, 1 días, por lo menos, aplicado a velocidad y otro a flexibilidad. Como podrás ver tendrás que combinar algunos para que te den los días de la semana. 

4. Cada entrenamiento debe ser organizado y comenzar con un calentamiento cardiovascular y articular para evitar lesiones. Al combinar entrenamientos, es mejor preguntarle a un experto qué hacer primero: ¿Fuerza o resistencia? ¿Velocidad o fuerza? ¿Cardio o flexibilidad?

5. En cuanto al método de entrenamiento que puedes utilizar, son ideales los de tipo circuito o entrenamiento funcional. Esto si hablamos de fuerza. Pensando en la resistencia: correr, HIIT o el método fartlek. Todo esto puede hacerse en bicicleta, corriendo o nadando. 

Para trabajar la flexibilidad, pilates o yoga son ideales, y siempre recuerda elongar luego de la actividad. Aquí te dejamos un plan tipo que puedes modificar a tu gusto. 

Lunes: Entrenamiento funcional (o circuitos) + HIIT + estiramientos
Martes: Correr 50 minutos (cardio) + estiramientos
Miercoles: Sesión de Pilates
Jueves: Entrenamiento de fuerza (circuitos) + estiramientos
Viernes: Fartlek + sesión de yoga
Sábado: Ruta en bici de 1hora y 30 minutos + estiramientos
Domingo: Descanso

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