5 Formas de combatir la ansiedad de fin de año

Por Macarena Carrasco @maca_carrasco | Miércoles, 27 de Diciembre de 2017
5 Formas de combatir la ansiedad de fin de año

El fin de año ya está aquí, y hay que decirlo: puede transformarse en un verdadero escenario de estrés y ansiedad para muchas personas, repercutiendo en distintas áreas de nuestro cuerpo.

Sin darnos cuenta, la bienvenida a un nuevo ciclo nos termina afectando no sólo de forma psicológica, sino que también física. Ello se debe a que se suelen tomar medidas incorrectas con respecto a la alimentación, eligiendo productos pocos saludables o alimentándose en forma desordenada, lo que puede terminar generando mayor estrés -por el aumento de peso por ejemplo-  e incluso otros problemas de salud.

María Fernanda Jara, nutricionista de Daily Foods, también coincide en que este hecho es cada vez más común. "Es importante poder diferenciar la sensación de ansiedad con la sensación de hambre, ya que muchas veces se confunden y esto nos puede llevar a comer en exceso alimentos poco saludables causando sobrepeso y obesidad", puntualiza.


¿Cómo cuidarnos de la ansiedad?

En esta época hay que poner especial atención a la nutrición y aprender a revertir la sensación negativa a la que se expone la mayoría de las personas con alimentos capaces de influir positivamente en el estado de ánimo.

En esta línea, la experta entrega recomendaciones para bajar los niveles de estrés y ansiedad a través de la alimentación y otros buenos hábitos:

● Evitar tomar café en exceso. La cafeína actúa como estimulante pero cuando se toma más de la cuenta puede causar malestares estomacales, temblores y latidos cardiacos irregulares. Lo ideal es no consumir más de tres tazas de esta bebida al día.


● Evitar consumir alimentos altos en azúcar. Se dice que el azúcar da energía, pero ésta se puede conseguir de fuentes de mejor calidad como son los carbohidratos complejos (legumbres, cereales integrales) que son ricos en fibra y dan sensación de saciedad por lo que ayudan a evitar comer a deshoras.

No saltarse comidas. El hecho de no tomar desayuno, por ejemplo, puede afectar directamente en la concentración y productividad, lo que puede llevar a una mayor ansiedad durante el día. Es importante respetar los horarios de comidas, así también se evitará comer "cualquier cosa" cuando se tiene hambre.

● Hidratarse. En situaciones de estrés es probable que se olvide tomar líquidos a lo largo de la jornada. La deshidratación se puede manifestar con dolores de cabeza y otros síntomas que pueden agravar aún más la sensación de ansiedad.

● Hacer actividad física regularmente. El ejercitarse estimula la producción de endorfinas, un neurotransmisor que actúa a nivel del sistema nervioso produciendo sensación de bienestar.

¡Ya no hay excusas! Cuida tu cuerpo y tu mente este año, calmando tu ansiedad con estos consejos.

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