Magnesio, el mineral que no puede faltar en tu dieta

Por Sole Hott @solehott | Jueves, 12 de Octubre de 2017
Magnesio, el mineral que no puede faltar en tu dieta

Este mineral resulta fundamental para tu cuerpo y mente por muchas razones, pero aun pese a su importancia, el 80% de la población presenta carencias de este. Y según los expertos, una de las cuasas de su déficit es el moderno sistema de abono químico de los cultivos y siembras, que ha extraído del suelo algunos elementos básicos como el magnesio.

Como su importancia es necesaria a diario, incluso puedes optar por un suplemento, sobre todo, si eres fumadora, diabética o haces mucho deporte. 

¿Cuánta es la cantidad recomendada?

Una mujer adulta debe consumir entre 310 y 320 mg diarios, mientras que en el caso de los hombres se trada de entre 400 y 420 mg. 

¿Cuáles son sus beneficios?

- Es ideal para deportistas o personas con osteoporosis, ya que disminuye el cansancio y la fatiga, evita calambres y mejora la abosrción de calcio. 

- Mantiene el equilibrio electrolítico (disminuye calambres)

- Es considerado un elemento antiestrés, ya que ha demostrado ser un tranquilizante natural que relaja los músculos esqueléticos y actúa positivamente sobre la transmisión nerviosa

- Ayuda al metabolismo energético, así la energía llega a todas las células para que cumplan sus funciones

- Contribuye al funcionamiento del sistema nervioso y de los músculos

- Es parte de la síntesis proteica, todas las células necesitan de esto para llevar a cabo sus funciones

- Es indispensable para la función psicológica normal

- Es necesario para huesos y dientes en su mantenimiento

- Ayuda en el metabolismo de síntesis de los lípidos

- Es responsable de la activación de vitaminas, enzimas, la formación de estructuras óseas y dentales, proteínas y anticuerpos

¿Qué pasa si falta?

Como interviene en las transimisión del impulso nervioso y en la contracción muscular, puedes sufrir espasmos musculares, teblores y calambres. 

También puedes experimentar cambios de ánimo, náuseas, vómitos y falta de apetito. Debilidad, insomnio o sensación de fatiga. 

¿Dónde lo encuentras? (Estos son los 10 alimentos con mayor contenido de magnesio)

1. Cacao (chocolate negro) 420 mg

2. Germen de trigo 325 mg

3. Almendras 254 mg

4. Soya 242 mg

5. Levadura de cerveza 230 mg

6. Perejil 200 mg

7. Nueces 185 mg (almendras y avellanas sin cáscara, pistachos)

8. Porotos secos 185 mg

9. Maní tostado 180 mg

10. Semillas de maravilla 175 mg

También lo encuentras en lentejas, garbanzos, verduras de hojas verdes oscuras, frutas y el arroz integral. 

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